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HEALTH
척추 분절을 제대로 느끼는 캐딜락 롤 다운 동작 with 이승진 강사
생활 속에서 잘못된 동작으로 몸을 망치는 현대인들을 위해 새로운 자신을 일깨워내는 필라테스 동작들을 소개한다.네번째 시간에는 이승진 강사와 함께 필라테스에서 중요한 부분 중 하나인 척추 분절을 제대로 느낄 수 있는 동작을 배워본다.캐딜락 기구에서 수행되는 이번 동작은 롤 다운 바를 이용해 척추 마디를 하나씩 움직이면서 복부 강화 및 코어의 힘을 단련시킬 수 있는 운동이다.캐딜락의 롤 다운 바를 이용하는 '롤 다운' 동작이다.1. 캐딜락 기구 위에 다리를 살짝 벌린 상태에서 쭉 뻗어 앉는다.2. 롤 다운 바를 잡는다. 이때 위에서 잡는 것이 아닌 손바닥을 천장으로 향하게 한 후 아래쪽으로 바를 잡는다.3. 고개를 숙인이면서
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상하복부 강화 집중시키는 캐딜락 복부 운동 with 이승진 강사
생활 속에서 잘못된 동작으로 몸을 망치는 현대인들을 위해 새로운 자신을 일깨워내는 필라테스 동작들을 소개한다. 세번째 시간에는 이승진 강사와 함께 올바르지 못한 동작으로 어깨나 뒷목에 통증을 느끼는 분들을 위한 복부 강화 운동을 배워본다.캐딜락 기구에서 수행되는 이번 동작은 상복부 및 하복부까지 집중적으로 강화할 수 있고, 몸 뒷면의 긴장 또한 완화시킬 수 있는 운동이다.먼저 캐딜락에서 푸시 스루바를 이용하는 '컬업' 동작이다.1. 천장을 바라보며 캐딜락 위에 눕는다 이때 머리가 푸시스루바에 부딪히지 않도록 주의한다.2. 푸시스루바를 잡고 팔을 끝까지 뻗어준다.3. 척추를 턱끝부터 말아서 상복부까지 들어올린다.4.
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불안정한 골반 잡아주는 리포머 고관절 동작 with 이승진 강사
생활 속에서 잘못된 동작으로 몸을 망치는 현대인들을 위해 새로운 자신을 일깨워내는 필라테스 동작들을 소개한다.두번째 시간에는 이승진 강사와 함께 걸음을 걸을 때 허리에 통증을 느끼는 현대인들을 위한 올바르게 고관절을 사용하는 방법을 배워본다.리포머 기구 위에서 수행되는 이번 동작은 고관절 동작으로 허리 통증까지 유발하는 불안정한 골반을 안정적으로 만들어 주는 운동이다.먼저 스트랩을 이용해 엉덩이 근육과 다리 근육을 강화시키는 '레그다운' 동작이다.1. 천장을 바라보며 리포머 위에 눕는다 2. 발에 풋 스트랩을 낀 후 다리를 올려 기본 자세를 만든다3. 안정적으로 느껴질 때까지 다리를 아래로 끌어 내린다4. 다시 중
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구부정한 뒷면 깨워내는 리포머 신전 동작 with 이승진 강사
생활 속에서 잘못된 동작으로 몸을 망치는 현대인들을 위해 '필라테스 마니아'에서는 새로운 자신을 일깨워내는 필라테스 동작들을 소개한다. 첫번째 시간은 이승진 강사와 함께 많은 시간 앉아서, 구부정하게 생활하는 현대인을 위한 뒷면을 하나씩 깨워내는 동작을 배워본다. 리포머 기구 위에서 수행되는 이번 동작은 신전 동작으로 몸의 뒷면을 수축시켜 활성화 시켜주는 동작이다.먼저 고관절을 올바르게 회전하며 엉덩이 근육을 강화시키는 '브릿지' 동작이다.1. 천장을 바라보며 리포머 위에 누운 후 풋바 위에 발을 골반 넓이로 올려준다2. 엉덩이부터 척추를 분절로 올린다3. 반대로 내릴때는 척추부터 엉덩이까지 분절로 내려준다이때
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[모던필라테스 ‘김항진’의 잘 살아보세] 건강한 노년 3편 – 노인들이 운동하는 법
필자는 이전 칼럼을 통해 노인들이 집에서 하면 좋은 운동에 대해 소개한 바 있다. 작은 움직임을 이끌어낼 수 있는 스트레칭에서 시작해 몸을 변화시켜야 한다는 것이 필자가 강조한 내용이다. 신체 곳곳이 약해져 움직임이 원활하지 못하고, 매일의 컨디션이 극심하게 달라지는 노인들의 경우에는 부상의 위험이 더욱 높기 때문에 자신의 신체 상태에 맞는 운동을 적절히 진행하는 것이 무엇보다 중요하다.따라서 노인들이 건강하게 운동을 하기 위해서는 조력자가 있으면 도움이 된다. 운동을 하는 이의 상태를 면밀히 파악해 그에 맞는 운동 프로그램을 제공해야 하기 때문이다. 노인들은 몸에 대한 인지 능력이 상당히 저하되어 있기 마련인
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[매니아 스토리]대한민국 체육100년 100인 100장면 ⓫ 죽음마저도 극복한 엄홍길
죽음은 인간이 죽어도 극복할 수 없는 마지막 한 가지다. 그러나 굳이 극복하지 않아도 된다. 가면 그만이니까. 죽음은 그래서 살아남은 자의 것이고 사랑하는 사람의 죽음은 지극한 슬픔이고 고통이다. 안나푸르나는 오랜 아픔이었다. 언젠가는 안나푸르나의 신이 허락하리라고 믿고 있었지만 그 믿음을 의심케 할 정도로 번번이 아픔과 좌절을 안겼다. 1999년 엄홍길은 또 안나푸르나로 향했다. 다섯 번 째 였다. 세월로는 10년이었다. 히말라야 14좌 가운데 13개 봉 등정에 성공한 스페인의 후아니토가 하나 남은 그 길을 함께 하고 싶다며 연락해왔다. 4번의 실패를 통해 안나푸르나를 누구보다 잘 알고 있는 엄홍길의 경험이 필요했
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'홈필라테스'에 최적화된 대중적인 밸런스 도구, 보수(BOSU)를 아시나요?
촬영이 한창인 ‘닥터 스미섹 필라테스’ 스튜디오를 찾았다.경기도 고양시 행신동의 한 상가 건물 7층에 위치한 스튜디오는 전 층을 사용해 공간이 꽤 넓었다. 입구를 중심으로 한 편엔 필라테스 운동기구들이 놓여 있었으며 다른 편엔 어디서 본 듯한 운동기구들과 함께 명칭을 알 수 없는 기구들이 준비되어 있다.스튜디오 한쪽에선 케이블 채널 글로벌A 교육 콘텐츠 촬영팀이 운동 강사 두 명과 함께 방송을 진행하고 있었다.“무슨 촬영 중인가요?”“글로벌A 즉, 글로벌 아카데미라는 채널에서 구독자를 위해 ‘내 몸을 위한 20분’이라는 주제로 관련 전문가와 바른체형/교정 운동법과 집에서 할 수 있는 필라테스 운동을 콘텐츠로 방송분
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글로벌A, 균형잡힌 몸매를 위한 필라테스 '내몸을 위한 20분' 편성
교육전문 방송채널인 글로벌A는 일상생활에서 몸에 불편함을 많이 느끼는 시청자들을 위해 새로운 필라테스 프로그램을 제공하고 있다. 글로벌A는 4월부터 입시컨설팅, 수학문제풀이, 쉬운 경제이야기 등 다양한 교육프로그램을 새롭게 선보이고 있다. 이에 추가로 시청자들의 건강을 위한 바른 자세를 유지하기 위한 기구를 이용한 필라테스 프로그램인 '내몸을 위한 20분'을 방영하고 있다.'내몸을 위한 20분'은 현대인이 일상생활 중 불편함이 많이 발생하는 목 어께, 허리별 운동과 가장 대중적인 밸런스 도구(BOSU)를 이용하여 집에서 필라테스할 수 있는 방법을 알려준다.'내몸을 위한 20분'은 한국 최초 SPS마스터인 김정은 강사와 BOSU마
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식약처, 여성 청결 제품 온라인 허위·과대광고 469건 적발
식품의약품안전처(처장 이의경)는 올해 2월부터 5월까지 '질 세정기'와 '여성청결제'의 온라인 광고 3천260건을 점검하고, 허위·과대광고 469건에 대해 광고 시정 및 사이트 접속차단 조치를 했다.주요 적발내용은 질 세정기는 ▲'생리 기간 단축' 등 거짓·과대광고 71건(82％) ▲사전에 광고 심의를 받지 않고 '질 비데기', '국내 유일' 등을 표방한 광고 8건(9％) ▲ 의료기기로 허가받지 않은 제품의 해외 구매 대행 광고 8건(9％) 순이었다.여성청결제는 ▲'살균', '소독', '면역력 강화' 등 의약품 오인 우려 광고 360건(94％) ▲'질 내 삽입', '기억력·집중력 증진에 도움' 등 소비자 오인 우려 광고 22건(6％) 순이었다.식약처 관계자는
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[류재현의 헬스톡톡]수면 부족과 과다가 불러오는 문제들
우리나라에서는 일반적으로 적은 수면시간이 근면함으로, 많은 수면시간이 나태함의 상징으로 나타나는 경우가 많다. 하지만 수면부족과 수면과다 모두, 우리의 건강을 위협하는 치명적인 위험요소들이 많아 어느 한 쪽만 선호할 일도 아니다. 한때 우리나라에 대학입시를 앞운 고3 학생들에게 3당4락이라는 말이 유행한 적이 있다. 3시간을 자면 좋은 대학에 합격을 하고 4시간을 자면 떨어진다는 이야기다. 또 성공신화를 이룬 사람들 중에는 하루 4시간만 자도 충분하다고 큰소리치는 이들이 많다. 간단히 말하자면 이는 사실이 아니다. 부족한 수면은 부족한 판단력, 급격한 기분 변화, 과체중의 문제를 발생시킨다. 2~4시간 자는 것으로는
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