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'유산소, 근력, 유연성'...나에게 맞는 운동 찾기
건강한 삶에서 운동을 빼놓을 수 없다. 운동을 원래 했던 사람이라면 다양한 운동에 도전하는 게 어렵지 않을 것이다. 하지만 운동을 처음 시작하는 사람은 자기에게 맞는 운동을 찾기도 쉽지 않다. 그래서 누구든 일상에서 쉽게 시작할 수 있는 운동을 소개하려 한다. 상황에 맞는 운동을 선택해 오늘부터 잠깐이라도 실천해 보자. 운동을 하기 전에 운동의 유익함에 대해 다시 한번 알고 가면 좋다. 왜 해야 하는지 알아야 운동에 대한 동기부여가 되기 때문이다. 운동은 우리 신체 건강과 정신 건강 모두 긍정적인 영향을 준다.◇ 운동의 유익함1) 심혈관 건강 규칙적인 유산소 운동은 심혈관 건강을 향상시키고 혈액 순환을 개선한다. 혈액을
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족저근막염, "발바닥이 찌릿!" 방치하면 무릎·허리까지 통증
아침에 첫 발을 디딜 때 짜릿한 통증이 느껴진다면 족저근막염을 의심해 봐야 한다. 발바닥의 짜릿한 통증은 족저근막염의 대표적 증상이다. 족저근막염은 현대인들에게 흔히 발생하는 질환이다. 잘못된 생활 습관과 운동 방법이 주요 원인이다. 통증을 무시하고 가만 놔두면 발바닥뿐 아니라 무릎과 허리 건강에도 영향을 미친다. 다행히 이 질환은 조기에 적절한 예방과 치료로 통증을 줄일 수 있다.◇ 족저근막염 증상족저근막은 발꿈치뼈에서 시작해 각 발가락에 붙은 두껍고 강한 섬유 띠를 말한다. 발의 아치를 유지하고 발에 가해지는 충격을 흡수하는 역할을 한다. 족저근막이 반복적인 손상을 입게 되면 염증이 생겨 통증이 생기고 붓는
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숙면에 최고, 천연 멜라토닌 음식 7가지
숙면은 삶에 중요하다. 잘 잤다고 얘기하려면, 수면시간도 충분해야 하고 수면의 질도 좋아야 한다. 만약 쉽게 잠에 들지 못하고 뒤척인다면 이때 필요한 것이 있다. 바로 ‘멜라토닌’과 ‘세로토닌’이다. 멜라토닌은 수면과 기상 사이클을 조절하는 호르몬이다. 주로 어두운 환경에서 많이 분비된다. 잘 때 불을 켜지 말고 자라는 게 멜라토닌의 정상 분비를 위해서다. 멜라토닌이 분비되면 몸의 체온은 낮아지고 이완된다. 우리를 수면 준비 상태로 만들어주는 역할을 한다. 세로토닌은 기분, 감정, 식욕, 소화 및 수면 조절의 역할을 하는 신경전달물질이다. 낮 동안 충분한 세로토닌이 있어야 안정된 기분을 유지하고 스트레스를 줄일 수 있
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올여름 평균기온 높고 무더위 지속...질병관리청, '온열질환 응급실감시체계' 운영 시작
질병관리청은 온열질환 응급실 감시체계를 5월 20일부터 9월 30일까지 운영한다. 여름철 폭염으로 인한 건강 피해를 최소화하기 위한 조치다. 이에 전국 500여 개 응급실 운영 의료기관이 관할 보건소 및 시·도, 질병관리청과 협력해 응급실에 내원한 온열질환자를 파악하고 폭염의 건강 영향을 감시하게 된다. 질병관리청은 올여름 평균기온이 높고 7~8월에는 무더운 날이 많을 것이라는 기상청의 전망에 따라 온열질환 응급실감시체계 운영을 시작한다. 온열질환은 열로 인해 발생하는 급성질환이다. 주요 증상은 뜨거운 환경에 장시간 노출 시 두통, 어지러움, 근육경련, 피로감, 의식저하 등이다. 방치 시에는 생명이 위태로울 수 있는 질병
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영유아 '수족구병'...5월부터 유행 시작, 6~9월 대유행 예상
수족구병은 이름처럼 손, 발, 입안에 물집이 생기는 비교적 흔한 급성바이러스성 질환이다. 5세 이하의 영유아에서 가장 많이 발생하며 야외 활동이 늘어나는 5월부터 본격적으로 증가해 6월~9월 사이에 많이 발생한다.질병관리청은 최근 우리나라 영유아(0~6세)에서 한 달 사이에 수족구병 환자 수가 약 2배 증가했다고 밝혔다. 수족구병은 전염력이 강해 환자 수가 더 늘어날 것으로 보고 영유아가 있는 가정 및 관련 시설에서의 위생 수칙 준수를 당부했다.◇수족구병 발생 원인수족구병의 원인 바이러스는 장 바이러스(엔테로 바이러스)의 일종인 콕사키바이러스(Coxsackievirus)로 세부 종류가 많다. 또 엔테로바이러스 71형 감염에 의해서도
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"유당불내증 있어도 괜찮아요"...내 몸에 맞는 대체유 찾기
"우유만 마시면 배가 꾸르륵…"소화 기능에 문제가 없는데도 우유만 마셨다 하면 복통을 호소하고 설사까지 한다면 체내에 유당을 분해하는 효소가 부족한 '유당불내증'일 가능성이 크다. 유당불내증은 소장에 유당 분해 효소인 ‘락타아제’가 결핍돼 유당의 분해와 흡수가 충분히 이루어지지 않는 소화 흡수 불량 증후군이다. 대부분의 경우 유전이 원인이고 노화로 인해 소화효소가 감소해 생기기도 한다. 유전으로 인한 유당불내증은 성인 초기에 증상이 심해지는 것이 특징이다. 모유 섭취를 위해 유아기 때는 유당 분해 효소가 활발히 생성되다가 성인이 되면서 점차 감소하기 때문이다. 유당불내증의 대표적인 증상으로는 장내 가스 발생으
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'몸속 혈당 높아지면' 무슨 일 생기나?
최근 ‘혈당 스파이크’라는 말이 널리 사용되며 많은 이들이 혈당 조절에 관심을 갖는다. 젊은 세대에겐 다이어트를 위한 목적으로 중장년층은 당뇨 예방을 위함이 크다. 혈당을 정상적으로 조절하는 것은 중요하다. 불안정한 혈당수치는 질병으로 이어질 뿐 아니라 삶의 질을 떨어뜨리기 때문이다. 그중에서도 우리 몸속 고혈당이 지속되면 어떻게 되는지 알아보자.'혈당' : 혈액 속 포도당 함유량우리가 식사할 때 섭취한 탄수화물은 몸속으로 들어와 포도당이 된다. 이때 체내 혈액 속에 함유된 포도당을 ‘혈당’이라 한다. 포도당은 그 자체가 에너지다. 운동을 하거나 몸을 쓰면 당이 쓰인다. 그래서 혈당이 내려가고 흔히 ‘당 떨어졌다’
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두통 유발하는 '카페인 의존' 벗어나려면?
한 잔의 커피는 하루를 활력 있게 해준다. 하지만 커피를 습관처럼 마시는 것은 좋지 않다. 카페인을 지속적으로 섭취해 ‘카페인 의존’ 상태가 되면 카페인 섭취를 멈추는 순간 두통, 심장 떨림, 짜증, 우울감과 같은 증상이 생기기 때문이다.금단 두통은 카페인 섭취로 인해 수축된 뇌혈관에 익숙해지기 때문에 발생한다. 카페인이 없으면 뇌혈관이 갑자기 부어올라 두통을 일으키게 된다. 그래서 커피를 마시지 않은 주말에 유독 머리가 아픈 ‘주말 두통’이 생기기도 한다. 일단 카페인을 섭취하면 이런 두통이 사라지지만 매번 그럴 수 없는 일이다.카페인 의존에서 벗어나기 위해서는 커피가 해주는 역할을 다른 것으로 대체해야 한다.커
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세라젬, 요실금 치료 의료기기 이너핏 메디테크 출시
세라젬이 집에서 쉽게 사용할 수 있는 요실금 치료 의료기기 이너핏 메디테크를 출시했다고 16일 밝혔다.국내 주요 학회 등에 따르면 우리나라 30대 이상 여성의 요실금 유병율은 40% 이상으로 알려져 있다. 질환의 특성상 증상이 있어도 적극적인 치료를 꺼리는 경우가 많은 만큼 환자들의 접근성 개선에 큰 도움이 기대된다는 게 세라젬 측 설명이다.이너핏은 반복적인 저주파 자극을 통해 골반근육과 괄약근의 수축과 이완을 교대로 자극하고 골반저근육을 강화하는 자동 케겔 트레이닝을 유도해 요실금 치료에 도움을 주는 것이 특징이다. 또, 최대 42도 온열과 진동 에너지를 전달해 근육의 통증을 완화한다. 이 제품은 식약처로부터 요실금
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한국당뇨협회, 쥬비스다이어트와업무제휴협약 체결
국내 헬스케어 기업 쥬비스다이어트가 지난 5일 한국당뇨협회와 상호 신뢰를 바탕으로 양측이 보유한 기술 및 역량을 통해 발전과 협력 증진에 적극 노력하기 위한 업무 제휴 협약식(MOU)을 체결했다고 16일 밝혔다. 쥬비스다이어트 김기현 사장과 한국당뇨협회 김광원 회장 및 관계자들이 함께 참석한 이번 협약식은 양측이 보유한 인적, 물적, 기술력을 바탕으로 공동 사업 추진을 활성화하고 상호 긴밀한 협력 관계를 구축하여 600만에 이르는 당뇨인의 건강 증진을 실현하고자 진행되었다.이번 협약을 통해 양측은 당뇨 교육 프로그램의 개발 및 운영, 당뇨 관리 APP의 개발, 배포 및 운영 등 당뇨인의 건강 개선 및 증진을 위한 다양한 사업
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강원동계청소년올림픽 대회 앞두고 식중독 의심 신고 잇따라.. 감염병 예방에 비상
16일, 강원도에 따르면 최근 평창 알펜시아리조트 내 식당에서 식사한 자원봉사자들이 식중독 의심 증세를 보여 역학 조사를 진행하고 있다,지난 14일 이곳에서 식사한 자원봉사자 6명은 다음날부터 오한, 구토, 설사 증세를 보였고, 간이 검사 결과 4명이 노로바이러스 양성 반응을 보였다.강원도보건환경연구원은 검체를 채취해 정밀 검사를 진행하고 있다.앞서 도가 지난 9일부터 선수촌 식당과 IOC 숙박시설 내 조리 종사자 705명을 대상으로 한 노로바이러스 검사에서는 9명에서 노로바이러스가 검출돼 격리 조처됐다.강원동계청소년올림픽 대회는 오는 19일 저녁 개막한다.김진태 지사는 "감염병 발생에 대응한 조기 신속한 대처가 가장 중
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척추 분절을 제대로 느끼는 캐딜락 롤 다운 동작 with 이승진 강사
생활 속에서 잘못된 동작으로 몸을 망치는 현대인들을 위해 새로운 자신을 일깨워내는 필라테스 동작들을 소개한다.네번째 시간에는 이승진 강사와 함께 필라테스에서 중요한 부분 중 하나인 척추 분절을 제대로 느낄 수 있는 동작을 배워본다.캐딜락 기구에서 수행되는 이번 동작은 롤 다운 바를 이용해 척추 마디를 하나씩 움직이면서 복부 강화 및 코어의 힘을 단련시킬 수 있는 운동이다.캐딜락의 롤 다운 바를 이용하는 '롤 다운' 동작이다.1. 캐딜락 기구 위에 다리를 살짝 벌린 상태에서 쭉 뻗어 앉는다.2. 롤 다운 바를 잡는다. 이때 위에서 잡는 것이 아닌 손바닥을 천장으로 향하게 한 후 아래쪽으로 바를 잡는다.3. 고개를 숙인이면서
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상하복부 강화 집중시키는 캐딜락 복부 운동 with 이승진 강사
생활 속에서 잘못된 동작으로 몸을 망치는 현대인들을 위해 새로운 자신을 일깨워내는 필라테스 동작들을 소개한다. 세번째 시간에는 이승진 강사와 함께 올바르지 못한 동작으로 어깨나 뒷목에 통증을 느끼는 분들을 위한 복부 강화 운동을 배워본다.캐딜락 기구에서 수행되는 이번 동작은 상복부 및 하복부까지 집중적으로 강화할 수 있고, 몸 뒷면의 긴장 또한 완화시킬 수 있는 운동이다.먼저 캐딜락에서 푸시 스루바를 이용하는 '컬업' 동작이다.1. 천장을 바라보며 캐딜락 위에 눕는다 이때 머리가 푸시스루바에 부딪히지 않도록 주의한다.2. 푸시스루바를 잡고 팔을 끝까지 뻗어준다.3. 척추를 턱끝부터 말아서 상복부까지 들어올린다.4.
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불안정한 골반 잡아주는 리포머 고관절 동작 with 이승진 강사
생활 속에서 잘못된 동작으로 몸을 망치는 현대인들을 위해 새로운 자신을 일깨워내는 필라테스 동작들을 소개한다.두번째 시간에는 이승진 강사와 함께 걸음을 걸을 때 허리에 통증을 느끼는 현대인들을 위한 올바르게 고관절을 사용하는 방법을 배워본다.리포머 기구 위에서 수행되는 이번 동작은 고관절 동작으로 허리 통증까지 유발하는 불안정한 골반을 안정적으로 만들어 주는 운동이다.먼저 스트랩을 이용해 엉덩이 근육과 다리 근육을 강화시키는 '레그다운' 동작이다.1. 천장을 바라보며 리포머 위에 눕는다 2. 발에 풋 스트랩을 낀 후 다리를 올려 기본 자세를 만든다3. 안정적으로 느껴질 때까지 다리를 아래로 끌어 내린다4. 다시 중
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구부정한 뒷면 깨워내는 리포머 신전 동작 with 이승진 강사
생활 속에서 잘못된 동작으로 몸을 망치는 현대인들을 위해 '필라테스 마니아'에서는 새로운 자신을 일깨워내는 필라테스 동작들을 소개한다. 첫번째 시간은 이승진 강사와 함께 많은 시간 앉아서, 구부정하게 생활하는 현대인을 위한 뒷면을 하나씩 깨워내는 동작을 배워본다. 리포머 기구 위에서 수행되는 이번 동작은 신전 동작으로 몸의 뒷면을 수축시켜 활성화 시켜주는 동작이다.먼저 고관절을 올바르게 회전하며 엉덩이 근육을 강화시키는 '브릿지' 동작이다.1. 천장을 바라보며 리포머 위에 누운 후 풋바 위에 발을 골반 넓이로 올려준다2. 엉덩이부터 척추를 분절로 올린다3. 반대로 내릴때는 척추부터 엉덩이까지 분절로 내려준다이때
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